Vitamin B5, oder Pantothensäure, ist ein wasserlöslicher Wirkstoff und für die Immunabwehr und die Wundheilung von großer Bedeutung. Außerdem spielt es eine essentielle Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fett und Protein - es unterstützt den Körper zum Beispiel dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln. Auch an der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin ist Pantothensäure beteiligt.

Vitamin B5 hilft zusätzlich dabei Müdigkeit zu verringern und eine normale geistige Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Darüber hinaus ist es eine Vorstufe des Coenzyms A, einem wichtigen Molekül im Zellstoffwechsel, das einen positiven Einfluss auf die Stressresistenz hat.

Ein Vitamin B5-Mangel kommt selten vor, kann aber bei chronischen Entzündungen, Alkoholmissbrauch oder Mangel- bzw. Fehlernährung entstehen. Er äußert sich vor allem in Veränderungen an der Haut, den Schleimhäuten, Haaren und Nägeln. Auch Wundheilungs-, Gefühls- und Schlafstörungen sowie Magen-Darm Beschwerden können auftreten. Der Körper kann Pantothensäure nicht speichern, daher muss der Bedarf jeden Tag aufs Neue gedeckt werden.

Vitamin B5 kommt in beinahe allen Lebensmitteln vor, ein Mangel kann daher üblicherweise sehr rasch und einfach ausgeglichen werden. Gute Quellen für Pantothensäure sind zum Beispiel Fleisch, Milchprodukte, Avocado oder Süßkartoffeln. Der optimale Weg für die Einnahme ist in Form eines B-Komplexes, also in Kombination mit anderen B-Vitaminen. Zur Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit kann Vitamin B5 gemeinsam mit Citicolin eingenommen werden.